КАК НАЙТИ ХОРОШЕГО ПСИХОТЕРАПЕВТА ?

Суть проблемы:

Мне постоянно плохо, но идти к психотерапевту мне не хочется, так как не уверен, что он мне поможет. Как мне найти хорошего психотерапевта?

Ответ:

Психотерапевтом у нас, к сожалению, может назваться практически любой человек, поэтому вам и не хочется к нему идти, что вполне понятно. Крайне часто пациенты вообще не понимают разницы между психологом, психиатром и психотерапевтом, смешивают все эти понятия в нечто туманное и мистическое. Особенно, после телесеансов Кашпировского, сформировалось мнение, что психотерапевт – это тот, кто может заставить человека раскачиваться как китайского болванчика или рассасывать у него швы. Некоторые вообще смешивают понятие психотерапевта с потомственными магами, колдунами, целителями, предсказателями и т.д. Тем более, что последние часто в своих объявлениях добавляют слово психотерапевт…

Кто такой психотерапевт?

Психотерапевт–––это врач. Человек, который имеет высшее медицинское образование и прошёл специализацию по психотерапии. Практикующий психолог не является врачом, следовательно он не может назначить вам(при необходимости) лекарства(те же антидепрессанты в случаях выраженной клинической депрессии или успокаивающие средства при панических атаках или фобиях). Психиатр – это тоже врач, однако врач, который работает с “более серьёзными душевными состояниями”.

Отличие врача-психотерапевта от психиатра заключается в том, что врач-психотерапевт владеет (обязан владеть) методами психотерапевтического взаимодействия с пациентом. Психотерапевтическое взаимодействие–––это лечебное взаимодействие, в ходе которого человек имеет возможность более объективно рассмотреть свою душевную проблему, обратиться к своим внутренним ресурсам, пережить “забытые” переживания, получить поддержку. К сожалению, это не всегда возможно на приёме у врача-психотерапевта в поликлинике. Так как в поликлинике врач не имеет достаточно времени не только на проведение индивидуального сеанса психотерапии, но и зачастую на то, чтобы просто внимательно выслушать пациента.

К сожалению, качество психотерапии в частных центрах, также иногда далеко от идеального. В одном из центральных московских психотерапевтических центров рядом с кабинетом врача-психотерапевта находились кабинеты астрологов, предсказателей и ясновидящих. Пациенты просто переходили из одного кабинета в другой, долго не задерживаясь ни в одном из них…

Когда вы приходите в магазин, и там вам предлагают испорченный товар, вы это видите, так как вы знаете, каким должен быть неиспорченный товар. Когда человек впервые в жизни является на приём к психотерапевту, он не знает как ему определить качество предлагаемой ему услуги. Многие не представляют себе, как вообще должен вести себя психотерапевт, что он может сделать и как уже на первом сеансе определить–––стоит ли вам приходить к нему второй раз или нет. Поэтому я привожу здесь некоторые рекомендации, по которым вы сможете уже на первом сеансе определить качество предлагаемой вам психотерапии.

Итак, хороший врач-психотерапевт:

1. Не перебивает вас, когда вы говорите. Не торопит.

2. Не смотрит на часы в вашем присутствии.

3. Внимательно выслушивает всё, что вы ему сообщаете.

4. Не принуждает вас говорить о том, чего вы не желаете ему сообщать.

5. Не употребляет в разговоре таких слов, как “вы должны”, “вам нужно”,

“вам необходимо”, “я вам говорю”, “послушайте меня”.

6. Говорит мягким, спокойным и ровным голосом.

7. Не рекомендует вам принятие тех или иных жизненных действий,

начиная от развода с супругом и заканчивая, “…а вы в ответ скажите ему(ей, им) следующее…”.

8. Не оставляет вас одних (“вы говорите, говорите…”).

9. Комментирует ваши высказывания основываясь только на объективных фактах.

Например, не “Вы очень раздражительны, если вы так кричали на жену.”, а “Что вы чувствовали, когда вы кричали на жену?” или “Что именно вы называете “криком на жену”?”

10.Предварительно обсуждает с вами вид предлагаемой им психотерапии –

эриксоновский транс, NLP, трансперсональная психотерапия, гештальт,

сеансы нервно-мышечной релаксации, телесноориентированная психотерапия, психосинтез, когнитивно-поведенческий подход – это необходимый минимум для хорошего врача-психотерапевта. Поинтересуйтесь у специалистов, которые вам будут говорить о том, что они имеют узкую специализацию (только по гештальту, или только по NLP) о наличии у них высшего медицинского образования, так как специализация по психотерапии предусматривает владение по крайней мере 3-4 методами психотерапии.

12.Не “привязывает вас” финансовыми взаимоотношениями, например “Вы оплатите сразу весь курс психотерапии – 10 сеансов”. Расчёт желательно производить только за пройденные сеансы.

13.Никогда не станет ругать предыдущего специалиста(ов), даже если вы остались им(и) недовольными.

14.Не станет ограничивать психотерапию определённым количеством сеансов.

15.Может выписать вам рецепт на лекарство, но не станет настаивать на медикаментозном лечении, если вы отказываетесь от него.

МИФ О ХОЛЕСТЕРИНЕ: кардиохирург рассказал от чего на самом деле умирают люди.

Доктор Дуайт Ланделл рассказывает о том, что реальная причина болезней — вовсе не холестерин и жирная пища, как долгое время полагало большинство его коллег.

Исследования показали, что сердечно-сосудистые заболевания возникают из-за хронического воспаления стенок артерий. Если этого воспаления нет, то холестерин не будет накапливаться в сосудах, а сможет свободно циркулировать в них.

Мы, врачи, обладающие существенной подготовкой, знаниями и авторитетом, очень часто отличаемся слишком завышенной самооценкой, которая мешает нам признать, что мы не правы. В этом все дело. Я открыто признаю, что я не прав. Как кардиохирург с 25-летним опытом, который провел более 5 тысяч открытых операций на сердце, сегодня я постараюсь исправить ошибку, связанную с одним медицинским и научным фактом.

В течение многих лет я проходил подготовку вместе с другими выдающимися врачами, которые сегодня «делают медицину». Публикуя статьи в научной литературе, постоянно посещая образовательные семинары, мы без конца настаивали на том, что болезни сердца являются всего лишь результатом повышенного уровня холестерина в крови.

Единственной приемлемой терапией было предписание лекарств для снижения уровня холестерина и диеты, которая строго ограничивает потребление жиров. Последнее, конечно, уверяли мы, должно было снизить уровень холестерина и предотвратить болезни сердца. Отклонения от этих рекомендаций считались ересью или результатом врачебной халатности.

Все это не работает!

Все эти рекомендации больше не являются научно и морально оправданными. Несколько лет назад было совершено открытие: реальной причиной сердечно-сосудистых заболеваний  является воспаление в стенке артерии. Постепенно это открытие приводит к изменению концепции борьбы с болезнями сердца и другими хроническими заболеваниями.

Применяемые испокон веков диетологические рекомендации способствовали распространению эпидемии ожирения и диабета, последствия которой затмевают любую чуму с точки зрения смертности, человеческих страданий и тяжелых экономических последствий.

Несмотря на то что 25% населения (США) принимает дорогостоящие статиновые препараты, несмотря на то что мы сократили содержание жира в своем рационе, процент американцев, которые умрут в этом году от сердечно-сосудистых заболеваний, выше, чем когда-либо прежде.

Статистика Американской ассоциации сердца показывает, что 75 миллионов американцев в настоящее время страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, 20 миллионов больны диабетом и 57 миллионов имеют преддиабет. Эти заболевания с каждым годом «молодеют».

Проще говоря, если в организме отсутствует воспаление, холестерин никоим образом не может накапливаться в стенке кровеносного сосуда и привести тем самым к сердечным заболеваниям и инсультам. Если нет воспаления, холестерин свободно перемещается в организме, как это изначально задумано природой. Именно воспаление вызывает отложения холестерина.

В воспалении нет ничего необычного — это просто-напросто естественная защита организма от внешних «врагов», таких как бактерии, токсины или вирусы. Цикл воспаления идеально защищает ваш организм от этих бактериальных и вирусных захватчиков. Тем не менее если мы хронически подвергаем свой организм воздействию токсинов или едим продукты, к обработке которых он не приспособлен, возникает состояние, называемое хроническим воспалением. Хроническое воспаление настолько же вредно, насколько целебно острое воспаление.

Какой разумный человек станет постоянно сознательно употреблять продукты питания или другие вещества, которые травмируют организм? Возможно, курильщики, но по крайней мере они сделали этот выбор осознанно.

Остальные из нас просто придерживались рекомендованной и широко пропагандируемой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием полиненасыщенных жиров и углеводов, не подозревая, что тем самым мы многократно травмировали свои кровеносные сосуды. Эти повторяющиеся травмы провоцируют хроническое воспаление, которое, в свою очередь, приводит к сердечным заболеваниям, инсульту, диабету и ожирению.

Позвольте мне повториться: травмы и воспаление наших кровеносных сосудов вызваны диетой с низким содержанием жира, рекомендуемой в течение многих лет традиционной медициной.

Каковы же основные причины хронического воспаления?

Проще говоря, это избыток потребления продуктов с высоким содержанием простых переработанных углеводов (сахар, мука и все изделия из них), а также чрезмерное потребление растительных масел омега-6, таких как соевое, кукурузное и подсолнечное, которые содержатся во многих переработанных продуктах.

Найдите минутку и посмотрите, что произойдет, если некоторое время тереть жесткой щеткой мягкую кожу, пока она не станет совсем красной, вплоть до кровоподтеков. Представьте, что вы делаете это несколько раз в день, каждый день в течение пяти лет. Если бы вы могли вытерпеть эту боль, возникло бы кровотечение, отек пораженной зоны, и с каждым разом травма бы усугублялась. Это хороший способ визуализировать воспалительный процесс, который, возможно, происходит в вашем организме прямо сейчас.

Независимо от того, где протекает воспалительный процесс, снаружи или внутри, оно протекает одинаково. Я видел изнутри тысячи и тысячи артерий. Больная артерия выглядит так, как будто кто-то взял щетку и постоянно тер по стенкам артерии. Несколько раз в день, каждый день мы едим продукты, вызывающие небольшие травмы, которые превращаются затем в более серьезные травмы, в результате чего организм вынужден постоянно и закономерно реагировать воспалением.

Когда мы наслаждаемся изысканным вкусом сладкой булочки, наш организм реагирует тревогой, как будто прибыл иностранный захватчик и объявил войну. Продукты с избыточным содержанием сахара и простых углеводов, а также продукты, обработанные в целях длительного хранения жирами омега-6, были основой американской диеты в течение шести десятилетий. Эти продукты медленно всех отравляли.

Каким же образом сладкая булочка может вызвать воспаление, которое превращает нас в больных?

Представьте, что по клавиатуре разлился сироп, и вы увидите, что происходит внутри клетки. Когда мы потребляем простые углеводы, такие как сахар, уровень сахара в крови быстро повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, основной целью которого является перенос сахара в каждую клетку, где он запасается для выработки энергии. Если клетка заполнена и не нуждается в глюкозе, она не участвует в процессе, чтобы избежать накопления излишнего сахара.

Когда ваши полные клетки отклоняют излишнюю глюкозу, уровень сахара в крови поднимается, производится все больше инсулина, и глюкоза превращается в накопления жира.

Какое отношение все это имеет к воспалению? Уровень сахара в крови имеет крайне узкий диапазон. Дополнительные молекулы сахара прикрепляются к различным белкам, которые, в свою очередь, повреждают стенки кровеносного сосуда. Это повторяющееся повреждение оборачивается воспалением. Когда вы повышаете свой уровень сахара в крови несколько раз в день, каждый день, возникает такой же эффект, как от трения наждачной бумагой по стенкам хрупких кровеносных сосудов.

Хотя вы не можете этого увидеть, уверяю вас, это так. За 25 лет я видел это более чем у 5 тысяч пациентов, которых оперировал, и для всех них характерно одно и то же — воспаление в артериях.

Давайте вернемся к сладкой булочке. Это невинное с виду лакомство содержит не только сахар: булочка выпекается с использованием одного из многочисленных масел омега-6, таких как соевое. Чипсы и картофель фри замачивают в соевом масле; обработанные продукты изготавливаются с использованием омега-6 для увеличения срока хранения. Несмотря на то что омега-6 имеют важное значение для организма — они являются частью каждой клеточной мембраны, контролирующей все, что входит и выходит из клетки, — они должны быть в правильном балансе с омега-3.

Если баланс смещается в сторону омега-6, клеточная мембрана производит химические вещества, называемые цитокинами, которые непосредственно вызывают воспаление.

Существующий сегодня в Америке рацион питания отличается крайним дисбалансом этих двух жиров. Дисбаланс колеблется в диапазоне от 15:1 до 30:1 и более в пользу омега-6. Это создает условия для возникновения огромного количества цитокинов, вызывающих воспаление. Оптимальным же и здоровым в современном пищевой среде является соотношение 3:1.

Что еще хуже, избыточный вес, который вы приобретаете, поедая эти продукты, создает перегруженные жировые клетки. Они выделяют большое количество провоспалительных химических веществ, которые усугубляют вред, причиненный высоким уровнем сахара в крови. Процесс, начавшийся со сладкой булочки, со временем превращается в порочный круг, который провоцирует болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и, наконец, болезнь Альцгеймера, а воспалительный процесс сохраняется…

Чем больше мы потребляем готовых и обработанных пищевых продуктов, тем больше, изо дня в день, по чуть-чуть, провоцируем воспаление. Организм человека не может переработать продукты, насыщенные сахаром и приготовленные в масле, богатом омега-6, — он не был для этого приспособлен.

Существует только один способ устранения воспаления, и это переход к потреблению продуктов в их натуральном виде. Чтобы нарастить мышечную массу, ешьте больше белка. Выбирайте сложные углеводы, такие как яркие фрукты и овощи. Сократите или вообще исключите из рациона вызывающие воспаление жиры омега-6, такие как кукурузное и соевое масла и обработанные пищевые продукты, приготовленные с их использованием.

Одна столовая ложка кукурузного масла содержит 7280 миллиграммов омега-6; соя содержит 6940 миллиграммов омега-6. Вместо этого используйте оливковое или сливочное масло, приготовленное из молока коровы, выкормленной растительной пищей.

Животные жиры содержат менее 20% омега-6, и гораздо менее вероятно, что они могут вызывать воспаление, чем якобы здоровые масла с маркировкой «полиненасыщенные». Забудьте «науку», которую вбивали вам в голову на протяжении десятилетий. Наука, которая утверждает, что насыщенные жиры сами по себе вызывают болезни сердца, не является наукой вообще. Наука, которая говорит о том, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови, также очень слаба. Поскольку теперь мы точно знаем, что холестерин не является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойство относительно насыщенных жиров является еще более абсурдным.

Теория холестерина привела к рекомендациям о потреблении обезжиренной пищи, пищи с низким содержанием жира, что, в свою очередь, привело к созданию тех самых продуктов, которые в настоящее время вызывают эпидемию воспаления. Передовая медицина совершила ужасную ошибку, когда советовала людям отказаться от насыщенных жиров в пользу продуктов с высоким содержанием жиров омега-6. Теперь мы столкнулись с эпидемией артериального воспаления, ведущей к сердечным заболеваниям и порождению других тихих убийц.

Поэтому лучше всего выбирать цельные продукты, которые использовали наши бабушки, а не те, которые наши мамы покупали в продуктовых магазинах, полных фабричной еды. Исключая «воспалительные» продукты и добавляя в рацион необходимые питательные вещества из свежих необработанных продуктов питания, вы начинаете бороться с вредом, который в течение многих лет  причиняла вашим артериям и всему организму типичная американская диета.

Требования современного мира заставляют многих людей отказываться от полноценного сна. Сон кажется досадной необходимостью, опцией «для слабаков», ворующей ценное время, чем-то, чем можно пожертвовать в пользу важных дел или развлечений.

Может показаться, что во сне мы просто возвращаем физические и психические силы, потраченные за день. И ничего страшного, если мы еще чуть-чуть поработаем уставшими: дотянем до выходных, а там и отоспимся. К сожалению, все не так просто. Недосыпание имеет гораздо более серьезные последствия, и некоторые из них — необратимые. Выходные в кровати не спасут.

От недостатка сна страдает весь организм, как от алкоголя или плохой экологии. Во-первых, ускоряется старение. Хроническое недосыпание, говорят ученые, старит организм на 10 лет. Снижается иммунитет: чаще болеем. Далее, в разы возрастает риск рака, сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин также снижается концентрация сперматозоидов. Если, например, плохо спят дети и подростки, то им не хватает гормона роста для нормального развития: он вырабатывается только во сне.

Для мозга и психики последствия недосыпа не менее драматичны. Самое первое, что можно заметить — это неприятные изменения настроения. Мы становимся более агрессивными, раздражительными, конфликтными. Все потому, что зашкаливает гормон стресса кортизол: да-да, организм считает недосыпание стрессом. Несколько ночей неполноценного сна — и мы превращаемся в оголенный нерв, которому слова не скажи. Знакомо? Это еще не самое страшное.

Самое жуткое в том, что регулярное пренебрежение сном — это прямая дорога к нарушениям психики. Настоящим и серьезным, а не просто временным кортизольным бурям. В первую очередь, к тревожным и депрессивным расстройствам. Уже доказано, что частые проблемы со сном говорят о начале депрессии. С другой стороны, практически любое психическое расстройство сопровождается нарушениями сна.

Почему недосыпание так влияет? Дело в том, что оно меняет наше восприятие вещей, делая его более мрачным. Обостряются страхи и тревоги, может возникнуть паранойя. Чаще возникают мысли об одиночестве и беспомощности. Из-за хронического недосыпания человек меняется не в лучшую сторону: становится пессимистичнее, не замечает позитивных моментов. Все это — благодатная почва для психических расстройств.

Надо заметить, что психика женщин быстрее ломается от недосыпа, чем мужчин. Это было подтверждено исследованием, в котором женщины и мужчины спали одинаково небольшое количество часов. Как считают авторы, это связано с большим списком обязанностей у женщин: и на работе, и в быту.

Что происходит с психикой при экстремальном недосыпании, изучали экспериментально. Люди сознательно не спали сутками (мировой рекорд — 18 дней). В результате у подопытных возникало состояние сознания, похожее на наркотическое опьянение. Они страдали от галлюцинаций, утратили ощущение реальности. Если говорить по-простому — сходили с ума. Не удивительно, что история знает случаи пыток лишением сна.

Некоторые люди сами на себе ставят такие эксперименты, а потом делятся впечатлениями (можно почитать в интернете). Кому-то интересно незнакомое состояние сознания, а кто-то с помощью лишения сна пытается справиться с депрессией. Есть мнение, будто это может помочь, так как обострение депрессии наступает после пробуждения. Даже если улучшение и наступит, с учетом побочных эффектов — успех сомнительный.

Недосыпание влияет не только на настроение, но и на продуктивность. Естественно, не в лучшую сторону. Чаще всего мы не высыпаемся именно из-за работы, однако тем самым оказываем себе медвежью услугу. Особенно, если в вашей профессии важна свежая мыслящая голова. И креативное, и логическое мышление плохо даются сонному человеку.

Итак, фонтанировать идеями не получится. Кроме того, будет трудно усваивать новую информацию, а значит, обучаться. В состоянии недосыпа тяжело сконцентрировать на чем-то внимание, обдумать ситуацию и принять решение. Поэтому, выполняя работу в состоянии зомби, легко ошибиться.

Не менее важен сон для памяти. Можно подумать, мозг отключается во сне, но это не так. Он функционирует, просто в другом режиме, обрабатывая полученную за день информацию. В результате часть информации откладывается в долговременную память. То есть, запоминание происходит именно во сне! Это факт, доказанный экспериментально. Разные фазы сна играют в этом процессе разные роли. А если сон неполноценный, само собой, запоминание нарушается.

Память бывает разная, не только на информацию, но и на движения (например, когда мы учимся плавать, ездить на велосипеде, танцевать). Когда мы что-то разучиваем, в мозгу прокладываются определенные «тропинки» (нейронные связи). Во сне эти связи активируются повторно, в результате с утра все вспоминается лучше, чем накануне вечером. Так что, студентам, желающим стать настоящими специалистами, не стоит откладывать все на последнюю ночь.

Далее, от недосыпания замедляется реакция. Многие аварии случались именно по этой причине. Не выспавшийся человек «тормозит» так же, как пьяный. Он не может мгновенно оценить обстановку и сразу среагировать. Как видим, недосыпание способно сильно навредить карьере: ваш зависающий «Windows», рассеянность и провалы в памяти вряд ли поспособствуют профессиональному росту. Так что не надо жертвовать сном ради работы. Ради нее нужно спать.

Еще любопытный факт: во сне мозг очищается от токсинов. Особенно эффективно это происходит, когда мы спим на боку. Бодрствующий мозг не занимается очищением: он и так перегружен важными функциями. Когда мы мало спим, мозг очищается недостаточно. Токсины накапливаются, и многие из них способны повлиять на наше здоровье. Например, одно из белковых соединений повышает риск возникновения болезни Альцгеймера. Недостаток сна не только вызывает эту болезнь, но и ускоряет ее развитие.

А еще хроническое недосыпание со временем приводит к уменьшению размеров мозга: его клетки разрушаются. Это необратимый процесс, хотя пока не доказано, является разрушение мозга причиной или следствием недосыпания. В ближайшие годы мы об этом узнаем.

Кроме всего вышеперечисленного, недосыпание, в конце концов, вредит социальной жизни. Откуда при хронической усталости и раздражительности взяться желанию проводить время с друзьями, общаться? Мы становимся более отрешенными, замкнутыми и теряем жизнерадостность.

Большинство людей жалуется, что им некогда спать, но будем честными: все дело в приоритетах. Хороший сон — это проявление заботы о себе. Почему вы не хотите о себе позаботиться? Всегда можно сказать «нет» вещам и людям, покушающимся на ваш полноценный сон. Да, бывают единичные случаи, непреодолимые обстоятельства, но это не случается ежедневно. Давайте узнаем, что может предпринять каждый на пути к здоровому сну.

Известно, что естественное засыпание и пробуждение связаны с нашими внутренними циркадными ритмами. Проще говоря, с биологическими часами. У каждого человека они могут работать по-разному, и зависит это от многих факторов: от возраста, часового пояса, физической активности, вредных привычек. Идеальный вариант — наладить свои часы и прислушиваться к ним. Тогда вы получите крепкий и здоровый сон.

Работа биологических часов регулируется гормонами — мелатонином и серотонином. Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 23 часов ночи, достигая пика к двум часам. В это время и желательно ложиться спать. Выработка мелатонина заканчивается на рассвете, в кровь поступает серотонин, и человек просыпается. Ложиться позже двух ночи — значит встать разбитым, сколько бы часов вы ни проспали.

Некоторым людям достаточно спать по 6 часов за ночь, но это должен быть крепкий, непрерывный сон. Большинству же необходимо не менее 7−8 часов. В случае ночного недосыпа возможно вздремнуть днем. Даже полчаса дневного сна помогут освежиться, восстановить концентрацию и силы. Лучше всего прилечь с часу до трех, когда у большинства людей наблюдается естественный упадок энергии.

Непорядок с циркадными ритмами говорит о нарушении выработки мелатонина. Можно, конечно, принимать его в виде добавки, но лучше все же постараться наладить естественную выработку. Постарайтесь как можно чаще бывать на улице в солнечную погоду, это помогает восстановить уровень мелатонина. Например, выходите гулять в обеденный перерыв, не сидите дома в выходные.

А вот яркий свет ранней ночью сбивает наши биологические часы: от него перестает вырабатываться мелатонин. Также сильно влияет любой голубой свет: от телевизора, компьютера, смартфона. Исследование выявило, что всего два (!) дня полного отречения от любых устройств полностью «чинит» циркадные ритмы. Подвиг не для всех, так что постарайтесь хотя бы свести ночное пребывание у голубого экрана к минимуму. Либо купите специальные очки, блокирующие голубой свет, и сидите в своих гаджетах на здоровье.

Ложась спать, нужно обеспечить себе полную темноту: либо плотными шторами, либо маской для сна. Даже маленький световой индикатор или ночник может сбить наши биологические часы. С утра же наоборот, рекомендуется сразу включать яркий свет, особенно в зимнее время. Это поможет качественно проснуться.

Перед сном необходимо избегать эмоционального возбуждения: помедитировать, почитать интересную книгу, послушать легкую музыку, не конфликтовать с близкими. Обязательно проветрить комнату и не пить много жидкости на ночь. Настоятельно рекомендуется всегда ложиться и вставать в одно и то же время, и в рабочие дни, и в выходные.

В общем, не такие уж сложные рекомендации. Просто пересмотрите, на что вы тратите свое время. Ведь сон — доступный и бесплатный (!) способ стать здоровее и жизнерадостнее. Лишний час разглядывания профилей в Instagram такой силой не обладает. Наше тело будет с нами всю жизнь, а все остальное — приходит и уходит.